Có bao nhiêu calo trong một quả táo, ăn táo có giảm cân không

Táo là một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ cao. Bên cạnh đó lượng calo thấp nên táo được rất nhiều người sử dụng vào trong chế độ ăn kiêng để giảm cân. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo, ăn táo có giảm cân không? Hãy tìm hiểu thông tin này trong bài viết dưới đây nhé!

Các thành phần dinh dưỡng trong một trái táo

Táo là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích. Không chỉ dùng để sử dụng ngay mà nó còn có thể chế biến thành nhiều món ăn hay các loại nước ép, sinh tố… Rất khó có thể định lượng 1 quả táo bao nhiêu calo. Bởi vì có trái táo nhỏ trái táo lớn cân nặng khác nhau. 

Vì vậy chúng ta sẽ tìm hiểu 100g táo bao nhiêu calo. Bạn thành phần dinh dưỡng sau khi nghiên cứu cho ra kết quả như sau:

• Calo: 52 
• Nước: 86%
• Protein: 0,3 g
• Carbs: 13,8 g
• Đường: 10 g
• Chất xơ: 2,4 g
• Chất béo: 0,2 g
• Canxi: 6mg
• Các loại vitamin: 54 IU Vitamin A, 4,6g vitamin C
• Ngoài ra còn có các dưỡng chất khác như: Kali, Natri, Sắt, Magie

Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Theo thông tin trên thì trung bình cứ 1 quả táo (100g) chứa khoảng 52 calo. Tức là cứ 100g táo sẽ có 52 calo.  

Xem thêm:

• Đậu gà là gì, tác dụng và cách chế biến đậu gà
• Bột bắp làm bánh gì, cách làm bánh đơn giản từ bột bắp

Các chuyên gia nghiên cứu cũng đã nêu ra các chất không có trong táo như: Chất béo bão hoà, Axit béo không bão hòa đơn, Cholesterol. Vậy nên nó được xếp vào danh sách các loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

Những lợi ích mà táo mang lại

Khi bạn biết 1 trái táo bao nhiêu calo rồi thì hãy cùng tìm hiểu thêm những lợi ích mà loại trái cây này mang đến cho con người nhé.

• Điều đầu tiên phải kể đến là táo có tác dụng ngăn ngừa các bệnh ung thư, hạn chế các tế bào ung thư phát triển. 
• Làm chậm quá trình suy giảm chức năng của phổi, giúp phổi khỏe hơn.
• Ăn nhiều táo đỏ có tốt không? Chắc chắn là tốt, đặc biệt là tốt cho hệ tim mạch. Giúp giảm đi hàm lượng cholesterol có trong máu và ngăn ngừa các bệnh về tim.
• Giảm nguy cơ bị mắc bệnh hen suyễn, phòng ngừa bệnh ung thư đại tràng.

Một quả táo bao nhiêu calo?

Phía trên đã cho các bạn biết có bao nhiêu calo trong một quả táo. Nhưng đấy chỉ là ước lượng trong 100g táo mà thôi. Để biết 1 quả táo đỏ bao nhiêu calo hay 1 quả táo ta bao nhiêu calo thì cần phải cân đo đong đếm cho chính xác. Thêm nữa trên thị trường có rất nhiều loại táo khác nhau. Mỗi loại táo sẽ có các dưỡng chất khác nhau. Chẳng hạn như:

• 1 quả táo đỏ bao nhiêu calo: Khoảng 72 calo
• 1 quả táo xanh: 46 calo
• 1 quả táo tàu: 65 calo

• Calo trong 1 quả táo ta: 18 calo (100g khoảng 38 calo)
• 1 quả táo đỏ khô: 45 calo

Thông tin này cho bạn biết trong táo có bao nhiêu calo. Từ đó sẽ dễ dàng tính toán để bổ sung thêm calo vào trong thực đơn của bạn cho đầy đủ. Để biết ăn táo có béo không hay giảm cân bằng táo bằng cách nào thì mời các bạn đến với phần tiếp theo của nội dung bài viết.

Ăn táo có giảm cân hay không?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Như thông tin trên thì câu trả lời là có khoảng 52 calo trong 100g táo. Vậy ta thấy lượng calo này ở mức thấp, bên cạnh có táo còn chứa nhiều chất xơ và nước. Chính vì thế khi ăn táo bạn thường có cảm giác nhanh no. Mà trung bình thì con người mỗi ngày cần khoảng từ 1200 -2200 calo cho cơ thể. Vậy nếu bạn nạp khoảng 100g táo mỗi ngày thì chỉ có khoảng 52 calo vào người bạn. Thế nên ăn ăn táo đỏ có béo không, thì câu trả lời là không nhé!

Mặt khác, táo có nhiều chất xơ, nên khi ăn sẽ cho bạn cảm giác no lâu. Lượng đường trong táo cũng rất ít biến đổi thành chất béo cho cơ thể. Ngoài ra vitamin B6 có trong táo sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trong khi ngủ. Vậy để có một vóc dáng thon gọn, khoẻ mạnh thì các bạn có thể ăn táo giảm cân. 

Cách ăn táo để giảm cân đúng cách 

Táo giúp giảm cân hiệu quả nhưng không phải sử dụng như thế nào cũng được. Nếu sử dụng sai cách bạn có thể bị tăng cân không kiểm soát. Một số cách ăn táo để giảm cân nhanh và đơn giản như sau:

• Giảm cân cùng táo và sữa chua với chuối

Mỗi ngày bạn ăn một trái táo, kết hợp với 1 hũ sữa chua và 1 quả chuối. Bữa ăn nhẹ nhàng này sẽ giúp cho bạn nhanh chóng thon gọn cơ thể và da dẻ lại mịn màng hơn.

• Ăn táo xanh kết hợp với trứng gà

Bữa sáng chỉ cần 1 lát bánh mì, 1 trái trứng ốp la và kết hợp với 1 trái táo xanh là cung cấp đủ năng lượng cho bạn và giúp giảm cân hiệu quả.

• Uống nước táo đỏ giảm cân

Ngoài việc ăn táo thì bạn có thể uống nước táo đỏ giảm cân. Trong 1 ly nước ép táo bao nhiêu calo? Là chứa khoảng 45,6 calo (không cho thêm đường). Bạn có thể uống 2 ly trong ngày, vào sáng và tối.

• Ăn táo mỗi ngày khi cảm thấy đói

Khi đói ăn táo sẽ giúp ngăn chặn cơn đói và còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào cơ thể. Lưu ý cách này chỉ áp dụng với những người không mắc bệnh tiểu đường, đường huyết, đau dạ dày…

Nhiều người thắc mắc nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân? Thì chúng tôi xin mách các bạn 3 thời điểm vàng để ăn táo giảm cân hiệu quả nhất.

• Đầu tiên là ăn vào buổi sáng lúc bụng đói. 
• Thứ hai là ăn trước bữa ăn trưa hoặc tối
• Thứ ba là ăn táo sau hai tiếng trước khi ăn xong bữa chính.

Sau khi bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo, thì hay nhanh chóng lập kế hoạch giảm cân với táo nhé! Hãy áp dụng phương pháp này và đừng quên các lưu ý khi ăn táo để đảm bảo sức khỏe. Chúc các bạn khoẻ mạnh hơn mỗi ngày!